dół klatki

Ja ogolnie chce zbudowac najbardziej dol i srodek klatki takze mysle, ze pierwszego dnia ogarne wyciskanie plaskie 3s, skos dolny 3s, waskie wyciskanie 3s - razem 9s. Pozniej 4 dni odpoczynku klaty i drugi trening to 3s skos gorny + ew 1-2 s rozpietek - tylko nie wiem czy lacznie nie bedzie za duzo serii czy nie bede spalal miesni. Taki podzial na [...]

Klatka z tricepsem (robiac cwiczenia klatki dziala ten triceps) brzuch z plecami (robiac brzuszki sklony itp na brzuch dzialaja tez plecy) biceps z barkami (biceps to mala partia dobrze jest laczyc z nadramiennymi) nogi z posladkami (ogolnie caly dol w jeden dzien) dodatkowo: nagarstki,przedramie, mozesz robic tez razem w jeden dzien... ogolnie 5 [...]

[...] 4 lata to trenowałem głównie sztuki walki, dopiero ostatnie HST jest naczelną formą treningu. Ogólnie wyniki mam niezłe(wymiary i siła-patrz profil). Jeśli chodzi o klatke to robie wyciskania hantlami w skosie w dół i w górę(to pierwsze świetnie buduje mase klatki), czasem dla dodatkowej pompy robie brame; Jestem ogólnie nardzo zadowolny z HST

Witam ponownie. Wiem, ze przegialem, ale podpialem sie do treningu kumpli i tak jechalismy razem. Czlowiek sie uczy na bledach. Drugiego takiego juz nie popelnie. Co do klatki to w poniedzialki wykonywalbym moj standardowy trening na klatke, tzn. -wyciskanie na plaskiej x4 -wyciskanie na skosie x 4 -rozpietki x 4 W czwartki robilbym: -wyciskanie [...]

[...] plan... obecnie wyglada on tak... mam nadzieje ze wkoncu bedzie dobry... jak nie to pozmieniajcie cos a nie tylko krytykujecie :( Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie głową w dół (po 12 wyciskan na ciezaze 20, 30, 40, 50... do ciezaru własciwego ktorym robie 10/10/8/8-6 -Wyciskanie płaskie 10/10 -Przenosy 10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10 Triceps: [...]

na tzw. "podcięcie" klatki, wszelkie wyciskania łbem w dół . Ale trzeba miec co podcinać

dzis zaczalem poniekad plan na sile. 1 cwiczenie wyciskanie klasyczne 2 serie rozgrzewkowe plus 5 serii po po powtorzen na stalym ciezarze wynaszacym 80% CM, 2 cwiczenie wyciskanie na lawce skosnej - serie i powtorzenia tak samo jak w cwiczeniu pierwszym, 3 cwiczenie rozpietki 4 lekkie serie. Nastepny terning klatki planuje na czwartek mam zamiar [...]

[...] efektów co kiedyś. Mam tylko jeszcze parę pytań: 1. Nie mam za bardzo ćwiczeń na dolne części klatki piersiowej. Dodać? 2. Na brzuch robię ABS II, level 2, ciągle jednak ten dół mnie dobija, nie chce się wyrobić.... Co polecacie? 3. Sobotę i niedzielę z reguły mam wolne. Czy mam robić pon-śr-pią i weekend wolny, czy nie ma zmiłuj się i robimy co [...]

Faktycznie, dół brzucha to bolesna sprawa. Poza unoszeniem nóg w leżeniu niewiele się tu poradzi, choć przyznam, że unoszę i unoszę, a parę zbędnych cm i tak się utrzymuje. Unosić należy z pozycji jakichś 10 cm nad podłożem i też nie za wysoko, tak z 20 cm, powoli, żeby czuć palący ból w dolnych partiach brzucha. Nie zawadzi też przywiedzenie [...]

Skos zroznicowany, na maxa 30stopni Opuszczam chyba do srodka klatki (nie wiem teraz ale ruch na bank jest prawidlowy) uchwyt zroznicowany Ps. Nigdy wczesniej nie robilem skosu w dol, robie to od niedawna

no gdyby tak kazdy kazdemu podawal wlasciwa - to nie byloby frajdy w tym sporcie mozemy jedynie zasugerowac... - dlatego pokombinuj z uchwytem szerokim w wyciskaniu glowa w dol - dzien po treningu zobaczysz ktora czesc klatki czujesz

[...] mniejszym cieżarem a z wiekszym, maxymalnym sa problemy może wynikać z; - slabej- jednak - techniki co na duzych ciężarach wychodzi - slabości jakiegoś momentu ruchu- tutaj dół - "wypalenie" psychiczne- za bardzo chcesz - nie do końca jednakowych ruchów- np. na wiekszej ilości powt. nie do końca opuszczasz... - rodzaj treningu [...]

ciężko powiedzieć, gdy skręcam głowe w lewo, bądz zginam głowe w dół (próbuje dotknąć brodą klatki) odczuwam takie ciągnięcie wzdłuż szyi z lewej strony. Czuje także, ze lewą reke mam troche osłabioną. Co ciekawe podobny ból (jednak lżejszy), odczuwałem z prawej strony tylko bliżej kapturów/łopatki miesiąc temu, lecz po tygodniu odpuściło. [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie x 10 powtórzeń - Unoszenie ramion trzymając sztangę w prostych rękach w dół 3 serie x 10 powtórzeń Tricepsy - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie „francuskie” [...]

[...] ławce skośnej 4 * 15(niewiem czy tu zastosować progresje) -wyciskanie na ławce skośnej 4 * 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki za głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 -bramka lub buterflay(maszyna) 4*15 Triceps: -ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 -pompki tricepsowe z obciążeniem 4*15 [...]

Pn Klata skos górny 4s Klata skosem w dół 4s Wypychanie na maszynie(atlasie) 3s Butterfly 3s Śr Barki Wyciskanie hantli 4s Podciąganie wyciągu do brody4s Unoszenie hantli bokiem 4s Biceps Uginanie ramion sztanga prosta 4s Przyciąganie wyciągu dolnego (sznurkami) 4s Uginanie ramion siedząc z supinacja 4s Modlitewnik 3s Pt Plecy Martwy ciąg 4s [...]

jak robisz 2x w tygodniu i Twoim celem jest rozwoj klatki to polecilbym takie cos: 1 dzien: wyciskanie hantelek : 15/12/10/6/10 skos glowa w gore : 12/10/6/10 2 dzien: skos glowa dol : 15/12/10/6/10 butterfly : 15/12/6/10 progresja ciezaru, ostatnia seria ciezar mniejszy

Na podcięcie klatki używaj sztangi, wyciskanie na poziomej albo lepiej - głową w dół. Na zewnętrzną część zastosuj szeroki uchwyt. Oczywiście wszystko po wyjściu z przetrenowania, bo inaczej to skończysz tak jak ja (zajrzyj w profil, przez rok robiłem klatkę codziennie)

a to plan treningowy w drugim miesiacu Poniedzialek: klatka: -wyciskanie glowa w dol (sztanga) -maszyna na klatke -brama -motylek Triceps: -francuskie wyciskanie -wyciskanie sztangielka z zaglowy -wyprosty rak ze sztangilka (mocno spina triceps) Wtorek: -WOLNE Sroda Plecy: -przyciaganie sztangiela do siebie w opadzie tlowia -dociagnaie linki [...]

[...] wersji)-4 serie x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni czyli węziej lub szerzej . http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image006.jpg 2.Pompki głową w dół nogi na taborecie -4- serie x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. czyli robisz tak samo jak w ćwiczeniu 1 raz szerzej raz węziej ręce [...]